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偷听到朋友爱用「最快瘦腿」方法,1週大象腿变小鸟腿!这招真的

驾驶荟萃 2020-06-18

 

 

偷听到朋友爱用「最快瘦腿」方法,1週大象腿变小鸟腿!这招真的

(图片来源fnwlzz)


搟麵杖瘦腿操 

【準备的材料】瘦腿袜(睡眠袜)、搟麵杖。

瘦腿袜不仅穿着比较舒适,还可以起到瘦腿、护腿及防止静脉舒张的作用。所以在家里做搟麵杖瘦腿时最好穿上瘦腿袜,可以避免皮肤与搟麵杖直接接触而损伤到皮肤,如果没有瘦腿袜可以用按摩乳、润肤乳、刮痧油来代替。

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瘦腿袜

【操作步骤】

1、穿上瘦腿袜,半坐在椅子上,双下肢自然屈曲,大腿和小腿保持90度。

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搟麵杖瘦腿(图1)

2、双手反握搟麵杖,用搟麵杖的中部抵住小腿肚从下至上推动搟麵杖。可以稍微用点力,如果想要加大範围的话可以推到大腿的根部,重複十次左右。

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搟麵杖瘦腿(图2)

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搟麵杖瘦腿(图3)

3、翘起二郎腿,用左腿的膝盖抵住右腿的窝处,正向握住搟麵杖,用搟麵杖的中部从外踝逐渐向上滚动。搟的过程中要避开骨头隆起的地方,儘量搟在肉厚的地方。同时在搟的过程中我们可以加强某个局部的刺激,如:腿部的丰隆穴(位于小腿外侧中间的位置)。

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搟麵杖瘦腿(图4)

4、翻过来,同样在小腿的内侧从下往上滚动。滚动过程中可以着重在滚动一下脂肪比较多的局部,加强它的脂肪代谢。

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搟麵杖瘦腿(图5)

【注意】最好一週做2~3次,每次20分钟左右。最好在睡前做这个搟麵杖瘦腿操。


你是不是有着一双大粗腿呢?你是不是对别人的美腿垂涎欲滴了呢?不要再羡慕人家了,这样是没用的,我们还是赶快的行动起来才是王道!下面小编教你四大瘦腿方法,让你打造出令人羡慕的美腿。

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基础瘦腿操

两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重複5次。

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基础瘦腿按摩

1、坐在椅子上,右腿屈膝抬起,脚腕架在左腿上,双臂屈肘,两手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按压淋巴节。

2、左腿屈膝团坐,臀部坐在左脚脚腕上,右腿屈膝抬起,左手扶着脚掌,右手扶着脚腕固定好,左手轻轻施力来回扭动脚掌,左右各10次。

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日常进阶:恢复

左腿往前踏出一步,两腿保持伸直,带起右脚脚跟离地,然后将踏出的左脚收回,来回踏出收回,令重心前后移动,然后换右腿重複动作。

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日常进阶:步行

两腿併拢站直,上身收腹挺胸,全身连成一线垂直地面,双臂自然垂下。向前踏出右脚,步幅与肩同宽,左臂向前摆,右臂向后摆动。然后右脚着地,右膝自然弯曲,重心前移,两臂收回。

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日常进阶:上楼梯&坐公交

上楼梯的时候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝盖向前弯曲,上身保持挺直,微微前倾。坐公交的时候,注意两腿尽量收拢,双脚之间可以间隔一点空位,但重心要垂直落于两脚之间,不要便宜,令全身的重力均匀地受力于双脚上。

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按摩进阶step1

坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然压在床上,双手握着膝盖上方,拇指在上,顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。

保持右腿的姿势,左腿屈膝,将小腿收拢在大腿内侧,脚跟顶着右腿的大腿根,双手叠放在大腿上,顺着大腿打圈轻擦。

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按摩进阶step2

将毛巾圈起来,压在膝窝下,两手握拳,轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿,左腿屈膝,脚跟着地,脚掌向后压起,双手握着脚腕,顺着小腿按摩上去。

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按摩进阶step3

右腿屈膝躺坐,双手扶着左膝窝,轻轻将左腿压下,然后在辅助抬起。

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运动进阶step1

两腿向前伸直靠墙躺坐,令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面,上身与双腿成90度,两手自然放在地上。然后保持双腿绷直,左右腿分别向上抬起。

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运动进阶step2

双腿屈膝躺平,两臂伸直贴紧地面,用膝盖夹住装满水的水瓶,然后抬起臀部,令闪身与大腿连成直线,用两臂支撑身体,保持水瓶不掉地上。

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运动进阶step3

上身挺直地浅坐于椅子上,两臂屈肘扶着椅子,右腿伸直,脚跟着地,左腿屈膝,然后向上抬起右腿,保持膝盖绷直。

双腿屈膝,稍往后坐,双臂依然屈肘扶着椅子,大腿与小腿成90度,然后交替地向上抬脚,保持小腿垂直向上抬起。

 

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